Naudingi ir paprasti patarimai

Kaip teisingai maitintis, norint greitai įveikti bėgant ilgas distancijas

Kaip išmokti greitai bėgti 3 kilometrus be energetinio užtaiso? Tai neįmanoma; todėl svarbu pasirūpinti savo racionu. Prieš treniruotę reikia aprūpinti savo organizmą baltymais ir angliavandeniais, santykiu 1: 3. Prieš treniruotę atsisakykite riebalų ir skaidulinio maisto, nes jie gali apsunkinti virškinamojo trakto darbą. Suvartojamų porcijų dydį apsprendžia laikas nuo valgymo iki bėgimo:

  • Jei iki bėgimo lieka dvi valandos, galima suvalgyti porciją vaisių ir sumuštinį su arachisų sviestu.
  • Kai iki 3 km bėgimo lieka viena valanda, apsiribokite stikline apelsinų sulčių ir lengvu baltyminiu patiekalu.
  • maitintis bėgant
  • Jei bėgsite po kelių minučių, galima suvalgyti saują riešutų ar datulių. Esanti juose gliukozė greitai įsisavins ir jūs gausite reikiamą energijos kiekį, penkiolikos minučių bėgyje.
  • Būtinai, bėgant, pasiimkite su savimi vandens.
    Papildykite savo organizmą skysčiais, kuriuos jis išgarina bėgimo metu.


Tuo metu, jei bėgimas tęsiasi virš valandos ar itin intensyvus, galite šiek tiek užkąsti, tam panaudojant 30 – 60 g angliavandenių. Viskas priklauso nuo jūsų tikslų, situacijos, kūno masės ir kitų faktorių.
Praėjus po 3 km bėgimo pusvalandžiui, reikia suvalgyti porciją baltyminio maisto ir angliavandenių, santyki 1: 4 arba 1: 5. Leidžiami net ir tokie angliavandeniai, nuo kurių rekomenduojama atsisakyti įprastu laiku.

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

Top