Kaip „pripumpuoti“ presą: pratimai, patarimai, rekomendacijos


Daugelį domina, kaip gi „pripumpuoti“ presą, padaryti savo pilvą gražiu, priauginti ant jo kubelius ir gražų reljefą, atsikratyti pilvo riebalais ir įgauti patrauklią taliją.

Egzistuoja specialūs tam pratimai, kad pasiekti viso to, kas buvo išvardinta pradžioje straipsnio. Būtent apie tai – komplekse su teisinga mityba ir sveika gyvensena, aprašysime šiame straipsnyje.

Kodėl daugeliui nepavyksta „pripumpuoti“ preso?

Daugelis bando ir stengiasi ištreniruoti pilvo raumenis iki kubelių, bet nesigauna. Po intensyvių, ilgų treniruočių, jaučiasi, kad raumenys sustiprėjo… o kur taip išsvajoti kvadratėliai, kubeliai ir gumbeliai?

Ko gero, jie jau yra, bet poodiniai pilvo riebalai, tiesiog, užglaisto tą reljefą, dėl ko jų ir nesimato. Taigi, kovoti reikia, būtent, su pilvo riebalais, kurie paslepia visą pilvo grožį. Todėl patariame sudaryti užsiėmimų kompleksą, teisingos mitybos ir kardio – treniruočių pagrindu, kuris padės įveikti riebalines sankaupas ir paryškins abdominalinę zoną.

Apie ką pamiršta tie, kurie niekaip nepasiekia idealaus preso būsenos? Tai:

  • Kardio – treniruotės, kurios degina riebalus ir ugdo ištvermę;
  • Teisinga mityba, įjungiant į racioną pasyviuosius angliavandenius ir daržoves;
  • Vitaminų ir mineralų kompleksai;
  • Teisingi pratimai pilvo raumenims.

Efektyvūs pratimai pilvo presui

pilvo presas
Pilvo presas

Pasiekti reikiamo pilvo preso reljefo padės teisinga mityba ir poodinius riebalus deginančios treniruotės. Presui būtina pasirinkti pratimus, kurie padės pagerinti medžiagų apykaitą, eikvos kalorijas, kurios patenka į organizmą ir skatina raumenų augimą. Šiam procesui tiks tokie pratimai:

  • Statiniai pratimai, raumenų apšilimui;
  • Atsilenkimai, gulint ant grindų, liemens stiprinimui;
  • Kojų pakėlimai, kabant ant skersinio;
  • Atsispaudimai;
  • Kardio – treniruotės (bėgimas, tame tarpe, stiprina ir pilvo raumenis).

Patarimai ir rekomendacijos.

Teisingai maitinkitės.Teisingai sudaryta dieta, su dideliu kiekiu pasyviųjų angliavandenių ir baltymų (kruopos – idealu) – visų pagrindų pagrindas. Prie tokios mitybos užteks po 50 pratimų per dieną ir jau po kelių savaičių pliaže, galėsite demonstruoti savo tobulą pilvuką.

Didinkite krūvius. Perėję kažkokį treniruočių etapą, pasiruoškite didinti fizinę apkrovą ir pratimų kiekį. Raumenys turi būti įtempti – tai įtakoja jų augimą. Naujokams patariame pirmose treniruotėse ne persistengti, kadangi fizinė apkrova turi didėti palaipsniui.

Daugiau bėgiokite. Aerobinės (kardio) treniruotės padės stiprinti viso kūno raumenis ir, svarbiausia, sudeginti poodinius riebalus, kurie trukdo pamatyti pilvuko grožį.

Pasinaudokite savo svoriu. Treniruojant pilvo raumenis, labiausiai tinka nuosavas svoris, prie atsispaudimų ir atsilenkimų bei kojų pakėlimų. Tokie pratimai leidžia tolygiai statyti reljefą ir nebus raumenų įplyšimų rizikos.

Nedarykite ilgų pertraukų tarp pratimų. Ilgos pertraukos tarp pratimų – lėtina rezultatus.

Visus pratimus atlikite iki „pergalės“. Tai yra – iki tol, kol gali. Nei vienas pratimas neduos gero rezultato, jei baigiant jį, dar lieka jėgų.



Dage Impresion photographyFotografas visoms progoms
Fotografuoju šeimos šventes, vestuves, krikštynas, įvairius renginius, išleistuves, asmenines/grupines fotosesijas, temines fotosesijas.
Nuotraukų ir visą informaciją galite rasti:
Facebook.com/Dagephoto



[column size=1/3 margin=10][easy_widget id=2350 title=““][/column][column size=1/3 margin=10][easy_widget id=2350 title=““][/column][column size=1/3 margin=10][easy_widget id=2350 title=““][/column]
[easy_widget id=2353 title=“Sveikata“][easy_widget id=2354 title=“Buitis“]
Dage Impresion photographyProginė fotografija
Fotografuoju vestuves, krikštynas, šeimų, porų, vaikučių, nėštukių, asmenines fotosesijas, mergvakarius gamtoje ar jūsų pasirinktoje vietoje
Nuotraukų ir visą informaciją galite rasti:
Facebook.com/Dagephoto
Dage Impresion photographyFotografuoju vestuves, krikštynas, gimtadienius
Taip pat galiu įamžinti Jūsų Gimtadienį, Krikštynas, Mergvakarį, išleistuves, šimtadienį. Arba surengti asmeninę fotosesiją gamtoje.
Nuotraukų ir visą informaciją galite rasti:
Facebook.com/Dagephoto
Dage Impresion photographyProfesionalus fotografavimas
Kokybiškai ir nebrangiai fotografuoju jums brangias akimirkas. Detaliai retušuoju visas nuotraukas, dar labiau pakeldama jų kokybę.
Nuotraukų ir visą informaciją galite rasti:
Facebook.com/Dagephoto
Dage Impresion photographyProfesionalios fotografijos paslaugos.
Fotografuoju vestuves, vaikų krikštynas, įvairias šventes, renginius. Nuotraukų ir visą informaciją galite rasti:
Facebook.com/Dagephoto



Dage Impresion photographyFotografuoju savo ir jūsų malonumui
Asmeninė fotosesija. Krikštynų fotografavimas. Vestuvių fotografavimas
Nuotraukų ir visą informaciją galite rasti:
Facebook.com/Dagephoto



Dage Impresion photographyFotografo paslaugos
Fotografas įamžins Jūsų renginio (vestuvės, krikštynos, asmeninė fotosesija, temos fotografija, fotografija verslui, vaikiška fotografija ir kiti) geriausias akimirkas, atliks fotosesiją.
Nuotraukų ir visą informaciją galite rasti:
Facebook.com/Dagephoto










Dage Impresion photographyFotografuoju visas šeimos šventes
Vestuvių fotografavimas. Dirbame visoje Lietuvoje
Nuotraukų ir visą informaciją galite rasti:
Facebook.com/Dagephoto


Dage Impresion photographyFoto paslaugos
Vestuvių, krikštynų, renginių, koncertų, švenčių, fotografavimas. Dirbame visoje Lietuvoje.
Nuotraukų ir visą informaciją galite rasti:
Facebook.com/Dagephoto






Dage Impresion photographyProfesionalus fotografavimas
Fotosesijos visoje Lietuvoje. Renginių, vestuvių, krišktynų ir kitų svarbių gyvenimo įvykių profesionalus fotografavimas. Asmeninės fotosesijos studijoje, daiktų fotografavimas.
Nuotraukų ir visą informaciją galite rasti:
Facebook.com/Dagephoto
Dage Impresion photographyFotografo paslaugos
Teikiu fotografijos paslaugas įvairioms šventėms, bei renginiams, asmeninėms fotosesijoms. Meninė fotografija. Modelio portfolio kūrimas. Mados ir reklamos fotografija.
Nuotraukų ir visą informaciją galite rasti:
Facebook.com/Dagephoto


  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Panašūs straipsniai

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *