Kaip teisingai priaugti svorio?


Visi nori numesti svorio, o kažkas svajoja priaugti svorio. Daugelis žmonių sako: kame problema, būtina daugiau valgyti prieš naktį. Ar tai nekenkia? Ar galima kažkaip kitaip?

Eksperto atsakymas
Atsako dietologė Sarah Danaher:

– Persivalgydami ir prisivalgydami nakčiai, Jūs galite ne tik priaugti svorio, bet ir pakenti sveikatai. Jums reikia padidinti kalorijų kiekį savo meniu, bet kitaip. Kaip nekeista, daugelis principų protingo „pasitaisymo“ panašūs į lieknėjimo principus.

Venkite stipraus alkio. Lieknėjantiems, jis yra pavojingas tuo , kad esant jam jie persivalgo. Auginantiems svorį – tuo, kad esant stipriam alkiui organizmas pradeda eikvoti energiją riebalų depuose, kurie ir taip yra maži. Laikykitės taisyklės valgyti maždaug po kartą, kas tris valandas.

Lieknėjant paprastai rekomenduojama prarasti ne daugiau kaip 1 kg per savaitę. Svorio didėjimo tempas turėtų būti toks pats. Tam pakanka, padidinti kalorijų kiekį savo meniu trečdaliu, t. y. suvalgyti apie 700 kcal daugiau nei įprastai. Tai yra šiek tiek daugiau nei pusė batono, arba pora pakelių traškučių. Bet užgulti tokio maisto negalima, nes jis turi mažą maistinę vertę, tai yra nesuteikia kūnui maistinių medžiagų. O jos yra būtinos.

Kaip teisingai priaugti svorio

Kaip priaugti svorio
Kaip priaugti svorio

Meniu pagrindas turėtų būti baltymų patiekalai. Jeigu lieknėjančiam asmeniui juose turi būti kuo mažiau riebalų, tai Jums tai neaktualu. Galite pasirinkti neliesą mėsos, 9% varškės, gerti 4% raugintą pieną.

Antrasis svarbus maisto komponentas – angliavandeniai. Jums nereikia pulti prie saldumynų! Geriau valgyti kruopas, makaronus iš kietųjų kviečių, rupią duoną. Jie teikia vienodą energijos tiekimą. Dėl šiek tiek padidėjusio kaloringumo tai veda prie kilogramų didėjimo.

Neverta išbraukti iš meniu ir daržovių. Jos neina į svorį. Tačiau įeinanti į jas ląsteliena užtikrina tinkamą žarnyno veiklą. O tai yra vienas iš pagrindinių sėkmės veiksnių normalaus svorio palaikymui.

Norint priaugti svorio, reikia rūpintis ne tik mityba, bet ir fiziniu aktyvumu. Pirmiausiai reikia jėgos treniruočių. Jos nesukelia riebalų deginimo, bet padeda padidinti raumenų dydį ir sukurti gražų kūno reljefą.

Ir, žinoma, neužsižaiskite. Įgavus norimą svorį, Jums reikia laiku sustoti, kad paskui nereikėtų lieknėti.




Dage Impresion photographyFotografuoju visas šeimos šventes
Vestuvių fotografavimas. Dirbame visoje Lietuvoje
Nuotraukų ir visą informaciją galite rasti:
Facebook.com/Dagephoto




Dage Impresion photographyProfesionalios fotografijos paslaugos.
Fotografuoju vestuves, vaikų krikštynas, įvairias šventes, renginius. Nuotraukų ir visą informaciją galite rasti:
Facebook.com/Dagephoto



Dage Impresion photographyFotografo paslaugos
Teikiu fotografijos paslaugas įvairioms šventėms, bei renginiams, asmeninėms fotosesijoms. Meninė fotografija. Modelio portfolio kūrimas. Mados ir reklamos fotografija.
Nuotraukų ir visą informaciją galite rasti:
Facebook.com/Dagephoto







Dage Impresion photographyFoto paslaugos
Vestuvių, krikštynų, renginių, koncertų, švenčių, fotografavimas. Dirbame visoje Lietuvoje.
Nuotraukų ir visą informaciją galite rasti:
Facebook.com/Dagephoto
Dage Impresion photographyProginė fotografija
Fotografuoju vestuves, krikštynas, šeimų, porų, vaikučių, nėštukių, asmenines fotosesijas, mergvakarius gamtoje ar jūsų pasirinktoje vietoje
Nuotraukų ir visą informaciją galite rasti:
Facebook.com/Dagephoto
[column size=1/3 margin=10][easy_widget id=2350 title=““][/column][column size=1/3 margin=10][easy_widget id=2350 title=““][/column][column size=1/3 margin=10][easy_widget id=2350 title=““][/column]
[easy_widget id=2353 title=“Sveikata“][easy_widget id=2354 title=“Buitis“]
Dage Impresion photographyFotografas visoms progoms
Fotografuoju šeimos šventes, vestuves, krikštynas, įvairius renginius, išleistuves, asmenines/grupines fotosesijas, temines fotosesijas.
Nuotraukų ir visą informaciją galite rasti:
Facebook.com/Dagephoto
Dage Impresion photographyFotografuoju vestuves, krikštynas, gimtadienius
Taip pat galiu įamžinti Jūsų Gimtadienį, Krikštynas, Mergvakarį, išleistuves, šimtadienį. Arba surengti asmeninę fotosesiją gamtoje.
Nuotraukų ir visą informaciją galite rasti:
Facebook.com/Dagephoto









Dage Impresion photographyProfesionalus fotografavimas
Fotosesijos visoje Lietuvoje. Renginių, vestuvių, krišktynų ir kitų svarbių gyvenimo įvykių profesionalus fotografavimas. Asmeninės fotosesijos studijoje, daiktų fotografavimas.
Nuotraukų ir visą informaciją galite rasti:
Facebook.com/Dagephoto
Dage Impresion photographyProfesionalus fotografavimas
Kokybiškai ir nebrangiai fotografuoju jums brangias akimirkas. Detaliai retušuoju visas nuotraukas, dar labiau pakeldama jų kokybę.
Nuotraukų ir visą informaciją galite rasti:
Facebook.com/Dagephoto
Dage Impresion photographyFotografuoju savo ir jūsų malonumui
Asmeninė fotosesija. Krikštynų fotografavimas. Vestuvių fotografavimas
Nuotraukų ir visą informaciją galite rasti:
Facebook.com/Dagephoto
Dage Impresion photographyFotografo paslaugos
Fotografas įamžins Jūsų renginio (vestuvės, krikštynos, asmeninė fotosesija, temos fotografija, fotografija verslui, vaikiška fotografija ir kiti) geriausias akimirkas, atliks fotosesiją.
Nuotraukų ir visą informaciją galite rasti:
Facebook.com/Dagephoto



  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Panašūs straipsniai

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *